朝ストレッチはメリットは
たくさんあります。
①気分が前向きになる
朝にしっかりと日光を浴びると
脳内で働く神経伝達物質のひとつ
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは、
感情や気分のコントロール、
精神の安定に深く関わります。
特に、在宅勤務などで
1日室内にこもりがちな人は、
朝の光を浴びながら
体を動かすことを意識してみましょう。
②生活のリズムが整う
寝ている間はリラックスの神経である
副交感神経が優位に働き、
起床後はその日を活動的に過ごすために
交感神経が優位になり、
神経のバランスが入れ替わっていきます。
しかし現代は、夜でも外が明るかったり
昼夜を問わず
パソコンやスマートフォンの
ブルーライトの光を
浴び続けていたりすることで、
昼と夜の境目がなくなってきています。
メリハリがない不規則な生活は
自律神経の調節などを担う
体内リズムを狂わせてしまい、
寝不足など様々な不調の原因になります。
朝に体を動かすことで、
副交感神経と交感神経の切り替わりが
スムーズになり、脳が活性化し
集中力の向上に繋がります。
③代謝が上がり1日の活動量が増える
朝体を動かすことで、
血行が促進されて
日中の活動時のエネルギー消費量が
アップします。
また、姿勢を維持する筋肉にも
スイッチが入り、
日中の姿勢も良くなります。
トレーニングをしている時だけではなく
その後の活動量も上がるので、
ダイエット効果が
期待できるというわけです。
④睡眠の質の向上
毎朝同じ時間に起きて
光を浴び運動をすることで
体内リズムが整い、
ホルモンの分泌や
生理的な活動が調整され、
睡眠や覚醒をスムーズに促してくれます。
生活のリズムが自然と整うことで、
夜に自然な眠りが促され、
良質な睡眠をとることができます。
⑤１日の時間を有効に使える
朝は体や頭も冴えているので、
夕方以降の疲れた状態で
運動をするよりも
集中して取り組むことができます。
また、その後のスケジュールを逆算して
運動の時間を組み込むことで、
メリハリが生まれ１日を
有効利用することもできます。
