男性ホルモンを抑える方法とはして
いくつか方法があります。
①心と体をゆっくり休める
メンタル及びフィジカル面の双方で、
自らを労わりながら、
疲れたときは
しっかりと休息を取ることを心がける。
定期的に半身浴などで、
ゆっくり心と身体を休めるのもOKです。
適度に身体を動かすことも大切です。
心と身体を健康に保つのがポイントです。
②ダイエット中の人は注意する
現在ダイエット中という方は
要注意です。
ちょっと無理してるかもという
自覚がある場合は
ダイエットはひとまずストップし、
自らにもう一度問いかけてみましょう。
そもそも過剰なダイエットは、
心と身体に大きな負担をかけます。
それが後々取り返しのつかないような
ストレスを発生させる
原因にもなってしまいます。
③大豆イソフラボンを
身体に摂り入れてみる
健康に配慮した食生活にも
気を配ってみましょう。
オススメは
女性ホルモンと同じ働きをし
ホルモンバランスを整えてくれる
食べ物です。
大豆や豆腐、納豆、豆乳などの
大豆イソフラボンを豊富に含むものを
毎日の食事に摂り入れることで
効果に期待できます。
④規則正しく充分な睡眠をとる
身体に大事なホルモンの多くは、
睡眠中に作られます。
また、体内で重要な役割を果たしている
三大神経伝達物質のひとつである
セロトニンは、
人間の精神面に大きな影響与え、
心身の安定や心の安らぎなどにも
関与することから、
幸せホルモンとも呼ばれていますが
そのセロトニンやホルモンを生み出し
自律神経を正常化するためにも、
規則正しい充分な睡眠は必要です。
